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孕期背痛不好受 8招帮你来调节
  • 2015-06-14 15:08
  • 来源:>未知
  • 责任编辑:>nf
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导语很多孕妇在怀孕期间抱怨背痛,这个情况一点都不奇怪,由于体重在增加,人的重心发生了变化,同时荷尔蒙也在放松盆骨的韧带。其实,孕期背部疼是可以防止、缓解的,下面向大家介绍八个方法,希望大家受益。 一、保持正确的站姿 随着宝宝一天天长大,你的身体重心会逐渐

很多孕妇在怀孕期间抱怨背痛,这个情况一点都不奇怪,由于体重在增加,人的重心发生了变化,同时荷尔蒙也在放松盆骨的韧带。其实,孕期背部疼是可以防止、缓解的,下面向大家介绍八个方法,希望大家受益。

一、保持正确的站姿

随着宝宝一天天长大,你的身体重心会逐渐向前移动。你可能会通过后仰身体来避免向前摔倒——实际上,这可能会使你的后腰肌肉拉伤,从而造成孕期背痛。因而请记住要保持良好站姿:站直、挺胸、保持双肩向后并放松、不要使膝盖太过僵硬。

当你站立时,双腿稍稍分开的姿势能够为你提供很好的支撑。倘若你必须长时间站立,记得要时常将一只脚踏在凳子上放松一下,而且要时不时的休息一会儿。

二、选择有椅背的靠椅

当你坐着的时候也要特别小心谨慎。休息时最好选择有椅背的座椅,或者在后腰处放一个软软的靠枕,同时再用一个小矮凳来休息你的双脚就再好不过了。

三、选择侧卧姿势

当你躺着休息或睡觉的时候,应选择侧卧,而不是仰卧的姿势,要保持膝盖的弯曲(一个或两个皆可)。同时可以尝试着在膝盖、腹部和背后位置放上孕期专用的枕头。

四、选择恰当的装备

穿鞋也有讲究,最好不要选择平跟鞋,而是穿低跟鞋,因为拱形结构的鞋子可以起到更好的支撑作用。

孕期你可以试着穿孕妇托腹护腰带。虽然研究证明托腹护腰带的效果十分有限,但是它依旧可以为孕妈提供一些附加帮助。

五、提举物品时注意姿势

当你需要提起较轻较小的物品时,应该先蹲下来,再慢慢站直。千万不要弯曲腰部或者试图用背部的力量提起物品。你一定不能高估自己的力量,清楚自己的极限是非常重要的,必要时,应寻求他人得帮助。

六、适当进行体育锻炼。

有规律的、适量的进行体育锻炼,不仅可以保持你背部肌肉的强壮,还有可能缓解你孕期的背部疼痛。在征得医生同意的前提下,你可以尝试做做散步、水中运动这类比较温和的运动。此外,还可以通过一些伸展运动来舒展后腰。注意锻炼时注意强度适中,动作幅度不宜太大,以免动了胎气。

七、放松自己

你可以试着通过加热垫加热背部或者用冰袋冷敷背部以缓解疼痛,另外,也可以请家人做做背部按摩。

八、辅助疗法

一些研究证实,针灸也能够帮助孕妇缓解孕期背部疼痛,捏脊疗好像也可以为一些女性带来舒适的感觉。倘若你正在考虑使用某种辅助疗法,请务必先与医生进行讨论,确认可以的情况下再进行。

各位准妈妈们,学习一下以上的方法吧,相信可以一定程度上可以预防和缓解你的背部疼痛,帮助你轻松地度过孕期。  

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