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孕妇各个阶段健康营养食谱

时间:2017-01-14 内容来源:妈妈爱网
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孕妇在怀孕期间饮食是个大问题,平时辛辣的、刺激的是人们最爱吃了,一旦怀孕了就要顾忌这顾忌那的,总是吃些清淡的无味的也是会烦的,今天小编就为各位孕妈妈们推介每个月最

孕妇在怀孕期间饮食是个大问题,平时辛辣的、刺激的是人们最爱吃了,一旦怀孕了就要顾忌这顾忌那的,总是吃些清淡的无味的也是会烦的,今天小编就为各位孕妈妈们推介每个月最适合吃的健康食物,让妈妈吃了开心,宝宝健康成长!

孕妇阶段食谱

第一个月食谱:

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。

 

  如:小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果。

 

  忌食:生,冷,油,太甜,太腻等口味重的食品。
 

第二个月食谱:

  孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

 

  如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)。

孕妇阶段食谱

 

第三、四、五个月食谱:

  怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。

 

  多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

 

第六、七个月食谱:

  此阶段铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

 

  鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

孕妇阶段食谱

 

第八、九、十个月食谱:

  怀孕晚期,胎儿生长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。

 

  如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

 

孕妈妈们可以换不同的花样来做,那样既能让你的食欲不减,还能让你吃的开心!

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