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孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀

时间:2017-06-28 内容来源:妈妈爱网
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孕期睡眠不好?一觉到天亮的饮食秘诀

孕期好睡眠更加重要

俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补”。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力、增强体质、防治疾病、保持身体健康。孕期女性负担重、消耗大、易疲劳,更需要充分的睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。

充足睡眠对准妈妈的健康十分重要,也会影响到腹中胎儿的发育状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

让孕妈一觉到天亮的饮食秘诀

孕期睡眠不佳,一般都是因为腿抽筋、恶心、胃灼热等因素。除了通过调整生活起居之外,孕妈妈们还可以通过饮食调理身体,让自己拥有一个完美睡眠。

1. 抽筋如何饮食调理

怀孕期间,有些准妈妈经常会被剧烈的抽筋疼醒。

饮食调理:可以多补充一些含钙、镁、维生素B的食物,还可以喝些生姜茶。

乳类、、豆类、海产品都含有丰富的钙。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁。

B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝等富含维生素B1,牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等富含维生素B2,肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等含有维生素B6、维生素B12。

2. 恶心如何饮食调理

主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

饮食调理:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

3. 胃灼热如何饮食调理

躺着的时候,准妈妈的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

饮食调理:吃完东西后不要立即躺下,躺着的时候上身应该垫高一些,还要避免油腻或味道过重的食物。

4. 晚餐不要吃太多

很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃,因此晚餐就成了很多人大补的最好时机,经常是大吃一顿后,不到3个小时就上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化,身体兴奋很难睡着。即使睡着了,也经常会感觉难受或做噩梦。

饮食调理:晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉,最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。不要食用豆类、洋葱、玉米、香蕉等有饱腹作用的食物、辛辣食物、油腻食物。

有助孕妈睡眠的五大食物

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3. 小米

小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

4. 酸枣仁粥

取酸枣仁15克,捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

5. 糖水

因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食,如  奶、蛋、肉、豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等,能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

么么小贴士:愉悦的心情、舒服的睡姿、惬意的午觉都可以帮准妈妈改善睡眠不佳的状况,提高睡眠质量。把握午睡时间很重要,应该避免傍晚时睡觉。午间小睡10-15分钟头脑就会感觉很清爽,如果有时间能睡上90分钟当然更好。下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话,最好坚持到晚上再睡。

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