母乳的质量直接影响到宝宝的身体健康,哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳。所以哺乳期妈妈的饮食很重要它决定了母乳质量。
1、辛辣、刺激性食物
刺激性食物如韭菜、辣椒、胡椒、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃。刺激性食物容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。
2、腌制的肉、鱼
成人一般每天食盐量为4.5～9克，根据习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
3、油炸食物、脂肪高的食物
油炸食和脂肪高物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，油炸食物的营养在油炸过程中营养成分已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
4、麦乳精
麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。
5、麦芽水、人参等食物
会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。
6、冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。生冷的食物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
1、凉性水果
水果大部分水果都是凉性的，会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。苹果哺乳妈妈可以食用的最保险的水果，也可以适当吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于产妇的子宫收缩及产后恶露的排出，对恢复身体健康有好处。2、冰镇水果
炎热的夏天很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这是哺乳期妈妈是大忌，妈妈吃多了容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。
1、巧克力
哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要适量，根据每个女性的身体体制和宝宝年龄来定。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
2、茶水茶叶中含有的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使宝宝睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响宝宝健康。
3、酒和香烟
少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分 泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
4、咖啡、可乐等饮料
咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。
5、药物
哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
1、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
2、充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
3、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
3、必须的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
4、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
哺乳期间必须改正，不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，不盲目忌口，才能满足宝宝和产妇自身的需要。鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。
